Faltando menos de um mês para o Enem, cuidar da saúde mental e revisar o conteúdo são essenciais para um bom desempenho na prova. A psicóloga do CEI Romualdo Galvão, Isis Barreto, explica que é comum os estudantes sentirem ansiedade e preocupação diante desse momento, mas existem estratégias para lidar com os entraves da ansiedade na hora do exame – que acontece nos dias 9 e 14 de novembro.
Preocupação excessiva, falta de ar, mãos tremendo e pensamentos acelerados são alguns dos sintomas causados pela ansiedade, condição comum a estudantes próximos de prestar o Enem. “O aluno vai mudar a estratégia nessa reta final em relação aos estudos, mas ele não precisa acelerar. É fundamental entender que ainda há tempo para equilibrar estudo e descanso”, orienta a especialista.
Para evitar desespero e ir bem na prova, a primeira dica é melhorar a qualidade do sono. A psicóloga explica que essa é uma das estratégias mais importantes para garantir um bom desempenho. “Assim como os alunos organizam as horas de estudos, a gente sempre orienta a importância do sono estar no plano do aluno”, ressalta. Para ela, festas longas à noite e madrugadas estudando devem ser evitadas pelos estudantes nesse período.
A psicóloga explica que revisar para a prova deve estar adaptado à rotina que o estudante já tinha anteriormente. “É como numa maratona, em que o maratonista, ali na reta final, muito mais importante do que intensificar a quantidade de horas de estudos, é trabalhar a mente”, exemplifica.
Isis recomenda o uso de técnicas como massagem, meditação e até aplicativos específicos para ajudar no controle das emoções. “Essas práticas são aliadas importantes para manter a mente tranquila e focada”, afirma.
Caso o aluno se sinta ansioso, ela recomenda uma técnica chamada mindfulness, que significa atenção plena. Consiste em inspirar durante 4 segundos, segurar a respiração por 3 segundos, e expirar lentamente por 5 segundos. “Essa prática ajuda bastante na autorregulação do corpo e da mente”, conta.
Outra sugestão é a prática regular de exercícios, que é apontada como eficaz por estimular a liberação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. A prática de exercícios também contribui para ocupar a mente do aluno com outras atividades.
A comparação é um dos fatores mais comuns no dia a dia dos vestibulandos. “Eu sempre oriento que o aluno se compare consigo mesmo. A comparação com os outros, que é natural, pode ser um peso nessa reta final. O importante é focar no que pode melhorar hoje, mesmo que seja um pequeno passo em relação ao que fez ontem. O Enem é uma maratona”, aconselha Isis.
Ela também destaca o papel da família: “É fundamental que os familiares ofereçam acolhimento, transmitam confiança no que o estudante já conquistou e deem autonomia, oferecendo um suporte vigilante, e não cobranças excessivas.”
Na hora da prova, a orientação é que o aluno não se prenda a uma questão difícil. “É melhor circular e deixar para voltar depois. Resolver questões mais fáceis ajuda a recuperar a confiança e o ritmo durante a prova”, diz. O Enem avalia o desempenho dos estudantes ao final da educação básica e é a principal porta de entrada para o ensino superior no Brasil. Em 2025, ele permitirá também a obtenção do certificado de conclusão do ensino médio.
